Film z ćwiczeniami na płaskostopie
Oto mój krótki film z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie nóg. Ćwiczenia te przeciwdziałają płaskostopiu podłużnemu, a także wzmacniają mięśnie ud i brzucha.
Życzę udanych ćwiczeń:
Inny zestaw ćwiczeń na płaskostopie przedstawiam poniżej.
Potrzebne przybory: karimata lub koc, 2 dowolne paski lub taśmy.
Leżymy na plecach opierając stopy o ścianę lub szafę.
1. "Skracanie stopy"
2. "Marsz mrówek"
3. Przekazujemy taśmę z jednej stopy do drugiej przesuwając ją jednocześnie od końca do końca.
4.Trzymamy taśmę złożonymi razem palcami stóp albo zaciskamy palce stóp na końcu taśmyi sprawdzamy jak mocno nóżki trzymają taśmę.
5. Rodzic trzyma taśmę dwoma palcami i ciągnie z umiarem. Dziecko może trzymać taśmę złożonymi razem palcami stóp tak jak osoba dorosła w poprzednim ćwiczeniu, albo zwijać paluszki na końcu taśmy.
Życzę udanych ćwiczeń:
Inny zestaw ćwiczeń na płaskostopie przedstawiam poniżej.
Potrzebne przybory: karimata lub koc, 2 dowolne paski lub taśmy.
Leżymy na plecach opierając stopy o ścianę lub szafę.
1. "Skracanie stopy"
- Staramy się skrócić raz jedną stopę, raz drugą poprzez pogłębienie łuku podłużnego stopy. Palce i zewnętrzny brzeg stopy cały czas przylegają do ściany.
2. "Marsz mrówek"
- Przesuwamy stopy do góry ściany i na dół:
zginamy palce obu stóp,
przesuwamy pięty bliżej palców,
prostujemy palce opierając
się na piętach,
zginamy palce obu stóp, itd.
3. Przekazujemy taśmę z jednej stopy do drugiej przesuwając ją jednocześnie od końca do końca.
4.Trzymamy taśmę złożonymi razem palcami stóp albo zaciskamy palce stóp na końcu taśmyi sprawdzamy jak mocno nóżki trzymają taśmę.
5. Rodzic trzyma taśmę dwoma palcami i ciągnie z umiarem. Dziecko może trzymać taśmę złożonymi razem palcami stóp tak jak osoba dorosła w poprzednim ćwiczeniu, albo zwijać paluszki na końcu taśmy.Oto odpowiedzi na najczęściej powtarzające się pytania:
- Ile czasu należy ćwiczyć?
Trzeba dostosować czas ćwiczeń do możliwości dziecka. Można ćwiczyć dwa razy dziennie przez 15 minut. Jeżeli dziecko chce ćwiczyć dłużej, to świetnie. - W jakim stroju ćwiczyć?
Polecam strój swobodny. - Ćwiczyć boso, czy w skarpetkach?
Ćwicząc boso łatwiej jest chwytać przedmioty. Jeżeli dziecko ma spocone nóżki, to lekkie przedmioty mogą się wręcz przyklejać i ćwiczenie traci sens.
Skarpetki stanowią utrudnienie przy ruchach chwytania i trzymania. Jeżeli dziecko świetnie sobie radzi z chwytaniem, to moim zdaniem może ćwiczyć w skarpetkach. - Czy chodzenie boso jest wskazane przy płaskostopiu?
Chodzenie boso po piasku i trawie dobrze wpływa na stan stóp dzieci. Przesuwający się piasek zmusza mięśnie stóp do intensywnej pracy, nierówne podłoże drażni punkty akupresurowe, co sprzyja zachowaniu dobrego zdrowia.
Ludzie z plemion chodzących boso mają z reguły dobrze wysklepione stopy.
Start
Filmy z ćwiczeniami korekcyjnymi
Artykuły